MBSR

Stressbewältigung durch Achtsamkeit
oder der Umgang mit hohen Anforderungen.

Teilnehmer erzählen, dass sie Zugang zu ihren innewohnenden Kräften bekommen, und so den (Über-)Anforderungen des Lebens, konstruktiver und heilsamer begegnen können.

Kursinhalt

MBSR oder Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein 8-wöchiger Programm, das 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Die Kursteilnehmer entwickeln die Fähigkeit, achtsam zu sein. Sie sind mit der gegenwärtigen Erfahrung in Kontakt, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen und Ängsten zu verlieren.

Während der wöchentlichen Treffen sowie am „Tag der Achtsamkeit“ leite ich zur achtsamen Körperwahrnehmung (Body-Scan), zu achtsamen Körperbewegungen (Yoga), zu Meditationen in Ruhe und Bewegung an. Ergänzt werden diese Achtsamkeitsübungen durch spontane Interventionen, die aus dem gemeinsamen Prozess heraus entstehen. Der moderierte Erfahrungsaustausch führt bei den Teilnehmern zu einer zusätzlichen Vertiefung. Während der Laufzeit des Kurses empfehle ich den Teilnehmern, eine tägliche Praxis in ihren Alltag zu integrieren.

Methoden

  • Bodyscan
  • Sitzmeditationen mit Ausrichtung auf den Atem, Körperempfindungen, Geräusche, Gedanken, Gefühle und Emotionen
  • Yoga / achtsame Körperübungen / Meditation in Bewegung
  • Gehmeditation
  • Metta Meditation / Meditation der liebevollen Güte
  • Bergmeditation
CURRICULUM
Das Curriculums folgt jenem der Stress Reduction Clinic, wo es im Jahr 1979 entstand. Die Teilnehmer kommen über einen Zeitraum von acht Wochen einmal wöchentlich für 3 Stunden und während des Tags der Achtsamkeit für 6 Stunden zusammen. Dabei bauen die jeweiligen Schwerpunkte einer jeden Wochen aufeinander auf. Der Fokus liegt eindeutig auf der erfahrungsbasierten Kultivierung der Achtsamkeitspraxis:
 
Die Aspekte der Achtsamkeit werden von den Teilnehmern erfahren, die Anwendung wird ihnen im Verlauf des Kurses vertraut, erste Veränderungen im Alltag wahrgenommen. Und ganz wichtig, die Teilnehmer sind aufgefordert, die Übungen in den Alltag zu integrieren.

 

Stichwort zu den Inhalten:
Das Wesen der Achtsamkeit und der Autopilot
Wahrnehmung und die Macht fixierter, unbewusster, konditionierter Reaktionsmuster
Im Körper beheimatet sein
Achtsamkeit im Augenblick der Stressreaktion, der achtsame Umgang mit Stress
Schwierigkeiten meistern, der Umgang mit Gedanken, Gefühlen und Emotionen
Achtsam kommunizieren
Für sich selbst sorgen, die Entwicklung der Herzensqualitäten
Achtsamkeit dauerhaft in den Alltag integrieren

Die Wirkung

Die Wirkungsweise von MBSR oder Stressbewältigung durch Achtsamkeit oder achtsamkeitsbasierter Intervention im persönlichen als auch im klinischen Kontext wird durch viele wissenschaftlich Studien bestätigt.
 

  • Praktizierende sind wacher und aufmerksamer
  • Sie gehen besser mit Stress, Ängsten und allgemein herausfordernden Situationen um
  • Sie sind wohlwollender – mit sich selbst und auch anderen gegenüber
  • Ihr Immunsystem ist gestärkt
  • Sie lernen einen besseren Umgang mit chronischen oder akuten Krankheiten
  • Es zeigen sich Veränderungen im Umgang mit Emotionen, besonders mit schwierigen Emotionen
  • Die Vertiefung des Körper-Gewahrseins führt zu einem gesundheitsfördernden Verhalten
  • Das alles führt schließlich zu mehr Lebensfreude und Zufriedenheit

Details

Durchführung: Dirk Meyer
Voraussetzungen: MBSR oder Stressbewältigung durch Achtsamkeit richtet sich an alle Menschen, die ihre ureigenen Kräfte aktivieren und fördern möchten (Resilienz). Ein MBSR Kurs richtet sich an alle, die einen Weg suchen, konstruktiver mit beruflichem, privatem oder auch krankheitsbedingtem Stress umzugehen.
Größe der Gruppe: Bis zu 12 Teilnehmer
Umfang: Acht Termine á 2,5 bis 3 Stunden, Tag der Achtsamkeit á 6 Stunden
Material: Kursskript und 5 Audioanleitungen
Kosten: 380 €
Ort: Knirpse & Komplizen, Gladbacher Str. 21, 50672 Köln (Innenstadt, Nähe Mediapark) 
Alternativ: Online über Zoom
Kontakt
Anmeldefrist: Bis zwei Tage vor Kursbeginn